Weekly News

Zwanger en fit blijven? Balanceren!

Een gezonde leefstijl is een must voor alle vrouwen en voor zwangere vrouwen in het bijzonder. Maar wat is nou precies een gezonde leefstijl? En kun je eigenlijk wel blijven sporten als je zwanger bent?

‘Zo’n leefstijl heeft een positieve invloed op de moeder, maar zeker ook op het kind.’

Daarover verschillen tophandbalster Estavana Polman, die net moeder is geworden van dochter Jesslyn, en lifestyle coach Esther van Diepen, die work-outs voor moeders organiseert, niet van mening. Polman: “Een gezonde leefstijl betekent voor mij: gezonde voeding, voldoende rust en in goede conditie zijn.” Van Diepen voegt daar nog het mentale aspect van welbevinden aan toe: “Een gezonde en gebalanceerde levensstijl heb je als je fysiek, maar ook mentaal goed in je vel zit.”


Omdat een vrouw zowel lichamelijk als mentaal veranderingen doormaakt tijdens de zwangerschap, kan het lastig zijn een gezonde leefstijl vol te houden. Geldt dat ook voor een topsportster? “Als tophandbalster heb ik gelukkig de benodigde discipline om een gezonde leefstijl vol te houden”, vertelt Polman. “Je traint veel, maar moet tussen de trainingen ook voldoende rust nemen om te herstellen. Dat rusten heb ik echt moeten leren, want als jonge topsporter wil je de hele dag wel actief zijn. Hiernaast let ik op dat mijn voeding gevarieerd is en dat ik niet te zwaar word. Maar ik gun mezelf ook weleens iets vets of ik drink een glas wijn. Dat hoort erbij: van het leven genieten en niet als een monnik leven. Als moeder probeer ik deze leefstijl zo goed mogelijk door te trekken. Rusten tussen de trainingen is nu wel moeilijker, omdat ik Jesslyn moet voeden en omdat zij een ander slaapritme heeft.” 


Van Diepen knikt instemmend. “Ik ben het helemaal eens met Estavana. Om je fit en energiek te voelen tijdens je zwangerschap is het belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt. Als je bewust én gevarieerd eet, voldoende beweegt en je rust pakt, zal je lekkerder in je vel zitten. Ongeacht hoe je lichaam is veranderd. Want zo’n leefstijl heeft een positieve invloed op de moeder, maar zeker ook op het kind.”


Toen Estavana Polman zwanger was, stopte ze niet gelijk met sporten.  “Ik ben zo lang mogelijk doorgegaan met sporten, maar omdat handbal een contactsport is, trainde ik niet met de groep mee. Individueel heb ik echter wel mijn conditie op peil gehouden.”


“Ik zou aanstaande moeders zeker adviseren om te blijven bewegen”, stelt Van Diepen.  “Je moet wel altijd goed naar je lichaam luisteren en behoudend sporten, zodat je jezelf niet uitput.” 


Sporten tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen: je bent zowel mentaal als lichamelijk beter voorbereid op de bevalling. Ook het herstel gaat meestal een stuk sneller als je regelmatig lichaamsbeweging hebt tijdens de zwangerschap; dat verklaart het grote succes van speciale work-outs voor zwangere vrouwen.  


Van Diepen: “Balanceren is de grootste uitdaging: een gezin runnen, werken en nog tijd vinden voor jezelf om op te laden. Elke (aanstaande) moeder moet goed voor haarzelf zorgen en daarnaast niet vergeten voldoende te ontspannen.”


Polman: “En af en toe de teugels laten vieren, zodat je gemotiveerd blijft om de gezonde levensstijl op langere termijn vol te houden.”

Delen

Journalist

Angelina Hammond

Related articles